Главные мышцы и мысли штангистов

мысли-штангистов

Некоторые  факты моей спортивной карьеры в тяжёлой атлетике,  заставили меня задуматься над тем, что кроме сильных ног и спины, важны и другие мышцы, от силы и качества которых зависит спортивный результат. Более того, оказалось, что я недооценивал потенциал, заложенный в психологическом настрое, без которого предельный вес одолеть нельзя.  Спустя много лет, уже работая тренером,  я открыл для себя некоторые несоответствия между тем, что утверждалось в авторитетных книгах и практикой своих исследований.  Выявилось, что многое из того, что написано в книгах, мягко говоря, не совсем,  правда. Это прозрение пришло не сразу и вдруг.

Моя весовая категория 60 кг. В самые лучшие годы, когда я приседал 190 кг со штангой на плечах,  мои лучшие результаты в рывке и толчке были, соответственно 102,5 и 125 килограммов. Однако после двух сезонов работы в студенческих строительных отрядах мои ноги «упали» до 160 кг.,  но результаты в рывке и толчке выросли, соответственно  до 105 и 127,5 кг. Разве это не странно?

После ряда исследований и экспериментов, я пришёл к следующим собственным выводам:

-Главным упражнением для развития полезной силы ног являются приседания со штангой на груди, а не за головой, ибо в толчке штанга принимается на грудь, а не за голову. В приседаниях со штангой на груди кроме разгибателей ног активно участвует мышечный корсет  туловища,  удерживающий его  в положении «грудь колесом», без которого сложно, и вставать из подседа и толкать снаряд от груди;

-В рывке и подъёме на грудь кроме специальной силы спины и ног, очень большое значение имеет сила мышц рук и предплечий(цепкость). Они особенно хорошо развиты у гимнастов. Этому способствуют тренировки на перекладине, кольцах и коне  с ручками. Я знал  штангистов из бывших гимнастов, и все они были прекрасными «рывкачами». Уверен, что штангисты должны задуматься над этими фактами и  перенять этот опыт.

— С увеличением веса штанги  высота подъёма снаряда  вверх обязательно будет уменьшаться, и значит, нужно научиться поднимать снаряд в условиях недостатка высоты подъёма штанги. И тут не обойтись без специальных упражнений, ускоряющих скорость выполнения подседа.

После  метания снаряда вверх атлет уже не может повлиять на траекторию и высоту его подъёма. Зато своевременно отталкиваясь от него  можно увеличить скорость выполнения подседа( «приём-фиксация»). Именно те, кто умеет это делать поднимают в рывке и подъёме на грудь веса, с которыми не могут встать из подседа.  Я понял, как этого добиться  за счёт активного использования специальных упражнений.

-Экспериментальные исследования показали, что использование разработанной нами технологии подготовки позволяет реализовать силу ног в рывке до 80%, а в толчке от груди реально одолеть вес, с которым атлет может присесть со штангой на груди один раз. В моей практике это было именно так. В данном случае  срабатывает  один из известных  законов биомеханики о том, что сильная мышца может реализовать свою силу настолько, насколько позволит самая слабая мышца, которая тоже участвует в этом движении.

Мы, тренеры, почти не задумываемся о этой стороне подготовке штангистов, а зря.  Для наглядности скажу, что с результатом 200 кг.  в приседаниях со штангой за головой  в рывке реально поднять более 150 кг., а поднимают только до 130 кг.  Почувствуйте разницу. Но сила консерватизма  мышления тренеров стала непреодолимой  стеной и штангу продолжают поднимать через печень, а не мозгами.

-В современном спорте высших достижений во всех скоростно-силовых  дисциплинах не обходится без применения сверхвосстановителей и с этим бороться сложно. Однако уверен, что даже и в этом случае «поголовной химизации» впереди окажутся те, кто будет находить и использовать  более эффективные технологии подготовки. Поберегите печень и включите логику.

Поделиться в соц. сетях

Главные мышцы и мысли штангистов
Главные мышцы и мысли штангистов
Главные мышцы и мысли штангистов
You can leave a response, or trackback from your own site.


4 Responses to “Главные мышцы и мысли штангистов”

  1. […] Главные мышцы и мысли штангистов Поделиться в соц. сетях Posted in Штанга — новые статьи « Теннис обучение- удары с полулёта Как научиться играть в теннис в 40 лет » You can leave a response, or trackback from your own site.  […]

  2. payday loans online in georgia…

    штанга упражнения,тяжелая атлетика тренировки | Новые Технологии Тренировки!…

  3. online canadian payday loans…

    штанга упражнения,тяжелая атлетика тренировки | Новые Технологии Тренировки!…

  4. loans no credit check…

    штанга упражнения,тяжелая атлетика тренировки | Новые Технологии Тренировки!…

Leave a Reply


+ девять = 16