Самоучитель по штанге от Николая Ге

Сразу после школы я не смог поступить в один из технических вузов, и начал работать тренером по тяжёлой атлетике в Кызылорде. И тогда я почувствовал тяжёлый хлеб тренера. Много читал, смотрел как обучают другие, но так и не встретил стройной методики. Почти через 10 лет работы в зале я понял, что расписанные в книгах разные методы обучения очень не совершены. В 1978 году после очередных неудач, я принял решение разработать свою методику и в течение года мне удалось решить эту проблему, а в 1991 году это привело к защите в Москве  канд. дис. по теме: Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений, которая была включена в число приоритетных достижений кафедры тяжёлой атлетики ГЦОЛИФКа за все годы его существования.

Я не отходил от станка тяжёлой атлетики  с 1966 по 1995 годы и всё это время занимался именно обучением и переобучением техники, как новичков, так и мастеров этого дела.

В разное время привлекался к работе со сборной Казахстана и СНГ( женская сборная).  Накопленный опыт  тренера и ,  исследователя  позволяет мне попробовать свои силы в написании самоучителя по тяжёлой атлетике в электронной версии.

С чего начинается тренировка? Правильно с разминки. Она необходима для разогрева мышц и связок.

Особенно хорошо нужно разогреть  лучезапястные, локтевые и плечевые суставы. Делайте это как хотите.

 

САМООБУЧЕНИЕ ПО РЫВКУ ОТ НИКОЛАЯ ГЕ

Инвентарь:- металлическая труба диаметром 2- 3 см. и длинной 150 см., штанга в наборе, две прямоугольной доски (плинты)размером 25 х 40 см, высотой 2-3 см.

Возьмите  металлическую трубу, поднимите её верх  над головой, руки полностью выпрямлены. Сделайте несколько медленных рывковых  приседаний с опорой на полных ступнях.

Первое упражнение — Приседание рывковые- посмотрите видеоурок.

-Встаньте на  плинты, установленных параллельно друг другу на расстоянии 40-50 см.

-Поднимите палку вверх. Запомните, это поза 1.   Сядьте до положения, чтобы бёдра приняли горизонтальное положение. Запомните, это поза 2.

Сделайте 3 подхода по 6 приседаний с четким обозначением позы 2. и сохранением в ней динамического равновесия на полных ступнях.

 

Второе упражнение- Подседы рывковые — посмотрите видеоурок

-Встаньте между плинтами  и примите позу 1. Затем, оттолкнитесь толчком двумя ногами вверх и переставив ноги на плинты примите  позу 2 .

Методические указания( МУ):

-Прыгнуть нужно  настолько, чтобы кратчайшим путём перейти в позу 2.

-Контролировать горизонтальное положение бёдер в позе 2.

-Приземление должно быть не жёстким, а с амортизацией, на полные ступни.

-Сделайте  3 серии по 5 повторений с чётким обозначением позы 2 с сохранением в подседе устойчивого динамического равновесия.

 

Третье упражнение- подъём снаряда от уровня паха( рывок с виса с уровня паха).

-Встаньте между досками, палка в   опущенных руках на уровне паховой области.

-Прижимая  палку к паху, как бы, согните себя слегка напополам Запомните это положение. Это поза 3.

-Согнуть ноги в коленях чуть-чуть, чтобы удобно было прыгнуть вверх.

Оттолкнитесь ногами вверх вышвыривая палку  паховой областью и примите позу 2, ступни на плинтах.

МУ: Прыгайте настолько, чтобы было удобно перейти в позу 2.

 

Четвёртое упражнение- подъём  снаряда с помоста( классический рывок)

Встаньте между досками, палка в опущенных руках.

Прижимая палку к паху примите позу 3, и зафиксируйте это положение на несколько секунд, запоминая телом это положение.

-Медленно, слегка касаясь палкой поверхности ног, скатывайте её вниз  до положения, пока палка не коснётся ограничителей. Замрите в момент касания и запомните это положение. Это есть поза 4.

-Затем,  слегка касаясь палкой поверхности ног обратным движением вернитесь в позу 3 и не задерживаясь в ней, швыряя паховой областью палку вверх перейдите в позу 2. Встаньте в позу 1.

-Перемещение палки из позы 3 в позу 2 выполняется за счёт выраженного участия силы рук, как бы, загребающим движением, позволяющем поднимать вертикально вверх.

-Сделайте  5 подходов по 5 повторений.

МУ:   Ограничители, это возвышенности ниже которых палку(снаряд) опустить нельзя. Ограничители соответствуют высоте, если бы на штанге были одеты большие блины.

Поделиться в соц. сетях

Самоучитель по штанге от Николая Ге
Самоучитель по штанге от Николая Ге
Самоучитель по штанге от Николая Ге

Pages: 1 2 3

You can leave a response, or trackback from your own site.


One Response to “Самоучитель по штанге от Николая Ге”

  1. Recommeneded websites…

    […]Here are some of the sites we recommend for our visitors[…]……

Leave a Reply


+ семь = 12