Как отработать подседы в рывке и толчке?

Умение выполнять подседы во всех соревновательных упражнениях  штангиста является основным условием их успешного завершения. Но, как показывает практика тренировок, эта часть движения  прорабатывается менее всего. Большинство упражнений штангистов направлены на поднимание снаряда вверх, тогда как венцом  каждого из них является фиксация штанги в подседе. 

Если проанализировать все существующие рывковые упражнения, то  кроме рывковых приседаний  на выпрямленных вверху руках, другие практически   не обнаруживаются.

Для  подъёма на грудь, к таковым относится приседания со штангой на груди.

В толчке от груди  специальных упражнений для подседа в литературе  также я не обнаружил. Правда, в Интернете я видел приседания для вставания из  китайского подседа, но  это больше  для вставания из подседа, чем для  механизма  «приёма».

Кто владеет элементами жонглирования с тяжёлыми снарядами, тот знает, что самое сложное не подбросить его, а поймать. В своё время я пробовал подбрасывать 16-24 кг гири вверх и ловить их за головой на трапеции и точно помню, что внимание должно быть сосредоточено не на подброса, а на контроле за снарядом, на основе которой строится механизм ловли. В моём видеофильме этот фрагмент запечатлён. Когда — нибудь размещу на сайте. Вот только надо научиться, это делать.

Вряд ли, кто станет возражать, что все соревновательные  упражнения штангистов представляют собой жонглирование с очень тяжёлыми штангами. А если это так, то сложно понять, почему они так много упражняются  над механизмом  метания штанги  вверх,  и так мало над тем, как его ловить. Это в метаниях ядра диска и молота важно пулять как можно дальше, а в штанге конечная цель другая — поймать штангу в подседе, встать и зафиксировать.

Меня это зацепило ещё в прошлом веке ( в 80-х) , когда обучая новичков я понял, что в первую очередь из надо обучать технике подседа в рывке, на грудь и толчке от груди. Так родилась методика обучения, по которой в 1991 была защищена диссертация по теме: «Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений»

Далее, вполне логичным было подумать о том, какими  специальными упражнениями можно отрабатывать и развивать навыки ловли штанги в  подседе, который я назвал механизмом «приёма», хотя  для этой цели ближе термин амортизация, но он уже использовался.

В итоге,  впервые, для отработки механизма «приёма» в  рывке были рекомендованы подседы рывковые, для  подъёма на грудь- подседы со штангой на груди, в толчке от груди- подседы толчковые со штангой на выпрямленных вверху руках ( в избранном способе подседа). Считаю их ключевыми на этапе обучения и основными для сопряжённого  развития силы ног.

Не сомневаюсь, что только  хорошо подготовленный и отработанный механизм «приёма» в подседе,  даёт уверенное выполнение и вход в этот механизм на предельных весах.

Также уверен, что где используются  соревновательные штангистские упражнения основная базовая нагрузка должна быть смещена в сторону развития специальных качеств и навыков  задействованных  для организации механизма «приёма» в подседе, а механизм метания должен быть направлен на создание  адекватных условий.. В этом сложном по координации действии участвуют механизмы «падхвата» ( своевременное взаимодействия атлета со штангой  ускоряющие скорость ухода в подсед) и «приёма» , как  способ избежать ударного момента при переходе из безопорного состояния системы ( в механизме «прыжка-метания» и «подхвата»)  в опорное ( в механизме «приёма» )

Что касается подъёма штанги до срабатывания механизма  метания паховой областью ( так называемая тяга), то она должна быть направлена на  создание  условий, для  запуска механизмов  «прыжка-метания»  и  «подхвата»,  цель которых создать условия для  успешного входа в механизм  «приёма», которая и является конечной целью всего двигательного действия. Для решения этой задачи я предлагаю все тяги выполнять со сведёнными лопатками, а не растянутыми, как это делают пауэрлифтёры ( у них другие задачи).

Удачи всем любителям приручить железо!

 

Поделиться в соц. сетях

Как отработать подседы в рывке и толчке?
Как отработать подседы в рывке и толчке?
Как отработать подседы в рывке и толчке?
You can leave a response, or trackback from your own site.


Leave a Reply


− 2 = два