Обучение двуручному бэкхенду

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ 
«Удочка»- запатентованное устройство для тренировки теннисистов «Удочка Ге»
«Мягкая стенка»- запатентованное устройство для тренировки теннисистов «тренировочная стенка Ге»
ИП- исходное положение
НП- начальное положение
КП- конечное положение
ПП- промежуточное положение
ЛС- локтевые суставы
ПС- плечевые суставы
КС- коленные суставы
ТБС- тазобедренные суставы
ГС- голеностопные суставы
ОРУ- общие развивающие упражнения
СРУ- специальные развивающие упражнения
СПУ- специальные подготовительные упражнения
ПУ- подводящие упражнения

При обучении двуручному бэкхенду обязательно используются вначале  «удочка Ге» , затем,   «стенка Ге».

Хватка:  Двуручная
Стойка: Перед выполнением всех упражнений ноги в КС слегка согнуты и напоминают упругие пружины.  Опора на переднюю часть ступней. (см. видеоурок)

Упражнения  на удочке.

    Упр.1. Выполнение упражнения на маленькой амплитуде с самоконтролем за положением ракетки в НП  и КП , а так же за выпрямленными в ЛС руками.
Дозировка: 2-3 мин. или 50-100 ударов

 Упр.2. Выполнение упражнения на средней амплитуде с самоконтролем за положением ракетки в НП и КП , а так же за выпрямленными в ЛС руками.
Дозировка:  2-3 мин. или 50-100 ударов.

    Упр.3. Выполнение упражнения на максимальной амплитуде с самоконтролем за положением ракетки в КП, а так же за выпрямленными в ЛС руками в НП.
Дозировка:  2-3 мин 50-100 ударов

Внимание:
-Хватка ракетки такая, чтобы в точке удара струнная поверхность ракетки была перпендикулярна  поверхности корта  ;
-В НП голова ракетки находится на одной горизонтали с предполагаемой точкой удара по мячу;
-Не сжимайте сильно ручку ракетки. Её нужно держать как птичку- с одной стороны, чтобы не раздавить её, а с другой, чтобы она не улетела;
-Хватка двуручная, но ведущей является  левая рука;
-Ракетка из НП в КП разгоняется длинно параллельно самой себе, как бы пропуская  мяч сквозь обод ракетки(проводка).

Упражнения на мягкой стенке

Упр.1. Бросить мяч рукой, примерно, на середину экрана. Далее, выполнять удары по мячу с отскока.
Первые 100 ударов можно выполнять по принципу  «как попало».
Желательно сделать  более 10 ударов.

Упр.2.  упр. 1, но с самоконтролем за выпрямленными руками в ЛС .
Дозировка: 50-100 ударов.

Упр.3. Упр.2, но с забрасыванием ракетки за спину в КП и самоконтролем за принятием КП.
Дозировка: 50-100 ударов.

Упр.4. Упр.3, но удары выполняются после двух отскоков мяча(для отработки работы ног, раннего замаха).
Самоконтроль за работой ног и выбором удобного для выполнения удара
Дозировка: 100-200 ударов

Внимание:
-В упр.1 нужно учиться смотреть на мяч, без контроля за техникой. Если удаётся сделать более 20 ударов подряд, можно приступать к освоению упр.2.
-Во всех  упражнениях по мере приближения момента удара важно выработать привычку разглядывать  ворс на поверхности мяча.
-Смотрите на мяч, словно боитесь упустить момент, когда из него выпорхнет бабочка.
-Научитесь следить за мячом непрерывно до и после удара.
-Представьте себе, что вы играете с мячом в игру «кто кого пересмотрит».

 На корте  

Первый выход на корт это для новичков большой стресс. С тем, чтобы сбросить уровень эмоционального напряжения новичка, его внимание надо переключить на мяч и убедить его в том, что на корте  главное научиться  смотреть на мяч, а бить по мячу можно «как попало», лишь бы мяч  попадал на площадку.
В этом случае ученик не боится ошибиться и всё получается как надо.

Упр.1. Ученик стоит в 3-4-х метрах от сетки. Инструктор на таком же расстоянии с противоположной стороны накидывает мячи под удары с отскока слева.
Задача ученика заставить себя смотреть только на мяч.

Дозировка: Сделать 25-50 ударов.

Упр.2. Упр.1, но с выпрямленными в ЛС руками(рис.  ).
Задача:  Смотреть на мяч и попадать на корт до линии подачи
Дозировка:  25-50 ударов.

  

 Упр.3. Упр.2, но  с задней линии( рис.  ).
Задача: Смотреть на мяч и попадать на корт за линию подачи.
Дозировка: 25-50 ударов.

 

 Упр.4. Упр.3, но  с забрасыванием ракетки за спину в КП (рис.  ).
Задача: Смотреть на мяч и попадать на корт.
Дозировка: 25-50 ударов.

Упр. 5Упр.4, но  с задачей попасть на корт за линию подачи.
Дозировка:    25-50 ударов.

    Внимание:
-на корте лучше не корректировать технику;
-любые указания во время выполнения упражнения  мешают ученику смотреть на мяч;
-все методические указания давать в паузах между ударами.
-переходить к следующему упражнению только после освоения предыдущего;
-чаще хвалить ученика и молчать, когда он совершает ошибки:
-устранением ошибок лучше заниматься вне корта, используя специальные упражнения, позволяющие это делать многократно в относительно стандартных условиях;

Поделиться в соц. сетях

Обучение двуручному бэкхенду
Обучение двуручному бэкхенду
Обучение двуручному бэкхенду
You can leave a response, or trackback from your own site.


One Response to “Обучение двуручному бэкхенду”

Leave a Reply


8 × шесть =