Обучение двуручному форхенду

В традиционных методах обучения  удар справа(форхенд) ставится одноручной хваткой.
Мы рекомендуем обучение форхенду начинать  двуручной хваткой.
Хватка: Двуручная
Обучение на удочке (см. видеоурок)
 Упр.1. «Качели» Принять НП и выполнять упражнение на маленькой амплитуде с самоконтролем за положением ракетки в НП и КП и выпрямленные в ЛС руки ;

Дозировка;2-3 мин или 50-70 ударов.

   Упр.2. «Качели»,  но на средней амплитуде с самоконтролем за положением в НП И КП и выпрямленные в ЛС руки .
Дозировка: 2-3 мин. или 50-100 ударов.

   Упр.3. «Качели» но с забрасыванием  ракетки за спину после удара.
Дозировка: 2-3 мин. или 50-100 ударов.
Внимание
-в НП голова ракетки устанавливается на одной горизонтали с подвешенным мячом;
-ноги между ударами находятся в постоянном движении с кратковременной остановкой в момент нанесения удара.

    Обучение на мягкой стенке

Упр.1. Бросить мяч рукой,  на середину экрана. Далее, выполнять удары по мячу с отскока без контроля за техникой.
Первые 100 ударов можно выполнять по принципу  «как попало».
Если удаётся сделать  более 10 ударов подряд это хороший результат.
Дозировка: 3-5 мин. или всего 50-100 ударов.

Упр.2.  упр.1, но руки в ЛС строго выпрямлены.;
Дозировка: 3-5 мин. или 50-100 ударов
Отлично, если получится больше 10 ударов подряд.

Упр.3. Упр.2, но с доведением ракетки в конечное положение.
Дозировка: 3-5 мин. или 50-100 ударов.

Упр.4. Упр.3, но после двух отскоков(для отработки работы ног и выбора удобного места;
Дозировка: 3-5 мин. или 30-50 ударов

    Упр.5. Упр. 4, с забрасыванием ракетки за спину .
Дозировка: 3-5 мин. или 30-50 ударов

Внимание
-Каждое следующее упражнение изучается после освоения предыдущего.
-Упражнения 4 и 5, являются самыми важными.

Упражнения для перехода с двуручного форхенда на одноручный 

Обучение на удочке

Упр.1.  Удары справа двуручной хваткой, но в точке удара   разжимать ладонь левой руки,  не убирая её далеко и далее, после «проводки» продолжать движение двуручной хваткой .
Дозировка:  3-5 мин.(50-100 ударов).

Внимание:
1.-Техника удара двуручной хваткой или одноручной практически не отличается;
2.-Удары наносятся с опорой на впередистоящую ногу за счёт энергии поворота туловища, а не рук;
3.- Ладонь левой руки разжимается только в точке удара;

 Упр 2. Принять НП- левая ладонь держит мяч  в предполагаемой точке удара, сделать маленькую паузу, затем, выполнить удар с принятием КП  и  возвратом в НП
Дозировка: 5-7 мин.( более 50-100 ударов).

Внимание:
-Следите за тем, чтобы точка остановки мяча ладонью левой руки была выражено впереди справа и удобна для широкого и свободного разгона ракетки;

 Обучение на мягкой стенке

Упр. 1. Стоя в 3-4-х метрах от мягкой стенки принять НП- левая ладонь держит мяч в предполагаемой точке удара. Отпустить мяч и после отскока выполнить удар справа с чётким выполнением КП , затем, быстро вернуться в НП и постараться  поймать мяч левой рукой и принять НП.

Дозировка: 5-7 мин (более 50 ударов).

Внимание:
1.    Упражнение вырабатывает умение смотреть на мяч и выбирать удобное место для выполнения удара справа одноручной хваткой с ранним замахом, в облегченных условиях.
2.    При групповых занятиях при достаточной длине мягкой стенки это упражнение могут выполнять одновременно 20-30 человек.
3.    Если упражнение не получается, вернитесь к аналогичному упражнению на удочке.

Обучение на твердой стенке

Упр.1. Стоя в 3-4-х метрах от твердой стенки принять НП- левая ладонь держит мяч в предполагаемой точке удара. Отпустить мяч и после отскока выполнить удар справа с чётким выполнением КП   затем, быстро вернуться в НП и постараться  поймать мяч левой рукой в позе удобной для нанесения следующего удара.
Дозировка: 5-7 мин (более 50 ударов).

Внимание:
1.Отпускайте мяч максимально впереди и справа  от себя с опорой на впередистоящую ногу;
2. Всё время следите глазами за мячом;
3.Разгоняйте ракетку свободно от НП(рис.)  до КП так же, как Вы это делали на удочке и мягкой стенке;
4. Очень важно научиться принимать НП до того как мяч после отскока от стенки коснётся поверхности корта;
5.С целью проверки  качества выбранного места периодически не ловите мяч, а наносите проверочный удар. Он должен быть такой же, как и первый.;
6. Если проверочный удар не ладится, то вернитесь к выполнению этого упражнения на мягкой стенке.

Обучение на корте
Упр 1. Принять НП стоя за линией подачи(рис.) и после выполнения удара  снова перейти в НП.
Дозировка:  до 50 ударов;

Упр.2. Упр.1 , но стоя между линией подачи  и задней линией.
Дозировка:  до 50 ударов.

Упр.3. Упр.2., но стоя за задней линией.
Дозировка: до 50 ударов.

Упр.4. Упр.3, но стоя в ИП
Дозировка: до 50 ударов.

Внимание
-В режиме ожидания следующего мяча ноги находятся в постоянном движении, типа бега трусцой или перетаптывания на месте;
-Важно научиться начинать принимать НП в момент отскока мяча от ракетки партнера и заваршать до того,  как он перелетит через сетку;
-Поворот туловища начинается в момент отскока мяча от ракетки соперника.

Поделиться в соц. сетях

Обучение двуручному форхенду
Обучение двуручному форхенду
Обучение двуручному форхенду
You can leave a response, or trackback from your own site.


2 Responses to “Обучение двуручному форхенду”

  1. health…

    […]теннис обучение, уроки тенниса, техника тенниса | Новые Технологии Тренировки![…]…

Leave a Reply


1 + = шесть