Ошибки в толчке от груди и их коррекция

Толчок от груди, с точки зрения биомеханики, самоё  простое из всех соревновательных.

Основная ошибка- отсутствие правильного представления о том, как его надо выполнять .

Перейду к перечислению самых распространённых ошибок. Я дам описание как должно выполняться движение, а Вы находите моменты, которые вы «не доделываете»

В позе перед выполнением толчка:

—  Опора на полных ступнях( ошибка- смещение на носки)

-Колени слегка согнуты (незаметно для глаза судей)( ошибка, если ноги полностью выпрямлены)

-Грудь развёрнута» колесом», лопатки сведены, ладони рук упираются в гриф с готовностью оттолкнуться руками  от него.( ошибка, если локти установлены слишком высоко, а грудь слегка свёрнута)

-Голова  слегка откинута назад, взгляд направлен далеко вперед на условную точку на уровне 2-3 м. от горизонта. (ошибка, если подбородок прижат)

В позе перед толчком важно чувствовать присутствие в системе четырёх пружины:

Первая пружина- между опорой и ногами;
Вторая пружина- в развёрнутой груди, между туловищем и снарядом;

Третья пружина- между мышцами разгибателями рук и грифом:

Четвёртая пружина- упругие  колебания грифа, которые нужно уловить и использовать.

 

 

В момент срабатывания механизма отталкивания (прыжок) ногами от опоры, а руками от штанги:

-механизм переключения от сгибания ног в коленных суставов к разгибанию выполняется на полных ступнях. (Ошибка, если выполнять движение с опорой на носки)

 

Приём штанги ногами в подседе ножницами со штангой на выпрямленных вверху руках:

-Максимально быстрое принятие позы подседа с выпрямленными вверху руками до момента падения штанги вниз после выталкивания.

-Приём снаряда одновременно двумя ногами, но с выраженной опорой на переднюю стопу и ногу. Поза положения ног в фиксации может быть разной, но я рекомендую варданяновский вариант подседа, как самый рациональный, но до сих пор так и не  не понятый.

Если обратить внимание на то, чтобы во всех толчковых упражнениях высота подъёма штанги совпадала с соревновательной, а лучше ниже, то уже это принесёт вам положительные плоды.

О том, как научиться  технично толкать сказано в моей специальной статье на сайте: Главные упражнения для толчка штанги от груди.

 

Поделиться в соц. сетях

Ошибки в толчке от груди и их коррекция
Ошибки в толчке от груди и их коррекция
Ошибки в толчке от груди и их коррекция
You can leave a response, or trackback from your own site.


One Response to “Ошибки в толчке от груди и их коррекция”

Leave a Reply


× 5 = десять