О технике и тренировке штангистов

Ге Н. Д. , канд.пед.наук

 

Ещё при подготовке к защите диссертации на тему «Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений»  я использовал нетрадиционные взгляды на технику и обучение (1991 г.)

Невозможно создать стройную систему технической подготовки без достаточного понимания того, чему ты хочешь обучать, и что хочешь совершенствовать.

Желая понять суть подъёма штанги, я  пришёл к   своему видению техники рывка и толчка и изложил его в методической разработке: «Техника тяжелоатлетических упражнений»,   на основе которой были подготовлены и другие методические разработки —  обучение технике рывка, подъёма на  грудь и толчка штанги от груди, которые находятся главных библиотеках физкультурных вузов Казахстана и России.

Новый взгляд на  технику  заключался в том, что, все соревновательные упражнения штангистов состоят из одних и тех же пяти, вытекающих друг из друга следующих механизмов, а не фаз и периодов, как это рассматривалось ранее:

Первый механизм—  подготовительные двигательные действия перед метанием снаряда вверх.

Условное название механизма — «Стартовое движение»;

Второй механизм- метание снаряда вверх, выполняемое для создания условий, достаточных  для  выполнения быстрого ухода под снаряд с целью его фиксации в подседе.

Условное название-  «прыжок -метание»;

Третий механизм- отталкивание от снаряда, направленное на максимально быстрое метание массы тела вниз под снаряд до момента начала перемещения штанги вниз. Условное название— «подхват-отталкивание», который готовится уже в первом механизме и срабатывает одновременно со вторым  механизмом — «прыжком-метанием», а не после, как это описывается в специальной литературе;

Четвёртый механизм-  это двигательные действия, выполняемые с целью избежать ударного момента между падающим вниз снарядом и кинематическими звеньями спортсмена при переходе из безопорного подседа в опорное.

Условное название— «приём-аммортизация», которое «рождается» и вытекает из третьего механизма — «подхвата отталкивания»;

Пятый механизм- двигательные действия, направленные на вставание из положения  подседа в положение ожидания сигнала «Опустить».

Условное название — «Вставание и фиксация»

Любое деление целостного соревновательного движения на части является условным. Тем не менее, если договориться, что соревновательные упражнения штангистов  состоят из вытекающих друг из друга одинаковых по содержанию пяти механизмов, то  обучать и совершенствовать нужно этим пяти механизмам. О том, как это делать подробно изложено в книгах « Техническая подготовка тяжелоатлетов»(Ге Н.Д), изданной в Алматы в 1999 году и  «Тяжёлая атлетика»,  под общей ред. Тютебаева Б.Х.(Кызылорда,2010) и на сайте www.know-how.kz

В настоящее время принято считать, что ключевым моментом в подъёме штанги является механизм «прыжка-метания» («подрыв» и «выталкивание»). Это было бы  справедливо, если бы штангисты соревновались в том, кто поднимет штангу выше. Следствием такого понимания в тренировке тяжелоатлетов стали широко использоваться упражнения, где снаряд поднимается выше, чем на соревнованиях (подъёмы в стойку и с полуподседами, протяжки в стойку, швунги  жимовые и т.д.). Исследования показывают, что такой подход к тренировке позволяет реализовать  силу разгибателей ног штангистов на 60-62% в рывке и 80-85% в толчке от груди.  Но в реальности они соревнуются в том, кто  поймает штангу на вытянутые руки в толчке и рывке. Как правило, это происходит при дефиците  высоты и времени. При этом, современная техника мастеров стала больше похожа на одноразовое силовое жонглирование с тяжёлым снарядом, типа, подбросил-поймал. Заметно изменился и состав специально-подготовительных упражнений.

В своих изысканиях мы задались целью выявить, и если будет необходимо разработать новые и эффективные адекватные упражнения.

В период с  1978 по 1999 годы  вначале самостоятельно, а затем, при содействии кафедры тяжёлой атлетики ГЦОЛИФКа была начата и полностью завершена принципиально новая концепция технической подготовки тяжелоатлетов, отличающаяся от традиционной тем, что новички с первых шагов  осваивали технику подниманию штанги способом  жонглирования, т.е.  умению её подбрасывать и ловить  в подседе. При этом, все остальные двигательные действия  были подготовительными или  вспомогательными, а признаками нерациональной техники, являлись ударные моменты при ловле штанги в подседе, которые приводят к травмам.

Надо признать, что все ранее существующие трактовки о двигательной структуре техники рывка  и толчка слабо увязывались с двигательными действиями, которые происходят в реальности. Как иначе объяснить  огромное количество разных упражнений, придуманных специалистами,  не совпадающими с соревновательными.

Чтобы не оказаться в таком же положении, наше видение техники по  механизмам, мы подкрепляем специально-подготовительными упражнениями, которые максимально приближены к механизмам соревновательных и совпадают с ними по следующим пяти признакам:

— по двигательной задаче;

— по характеру и последовательности  включения-выключения задействованных мышц;

— по высоте подъёма штанги;

-времени на выполнение механизмов;

-внешней картине выполнения механизмов

 

Рекомендуемые специально-подготовительные упражнения

для рывка и подъёма на грудь с видео

Видео было снято ещё в 1995 г. и было вызвано желанием помочь любителям штанги найти более оптимальный путь развития.

 

Рывок и Подъём на грудь силой рук в стартовом положении простым хватом( 4-й и 5-й механизмы) смотреть ТУТ;

-Рывок и Подъём на грудь классические силой рук с области паха и с виса ниже коленей простым хватом(3-4-5-й механизмы);

-Рывок и Подъём на грудь классические без выраженного механизма метания(1-3-4- 5-ый механизмы);

-Рывок и Подъём на грудь классические с виса ниже коленей( 1-2-3-4-5-ый механизмы;

-Рывок и Подъём на грудь классические( 1-2-3-4-5-ый механизмы);

-Подседы рывковые со штангой на выпрямленных вверху руках (4-5 механизмы)ЗДЕСЬ ,

-Приседания рывковые со штангой на выпрямленных  вверху руках и со штангой на груди( 4-5-й механизмы) ЗДЕСЬ

а также ТУТ в исполении новичков и мастеров;

-Тяга становая до паховой области рывковым и толчковым хватами( 1-й механизм).

 

Для толчке от груди

Приседания и подседы толчковые со штангой  с выпрямленными вверху руками в избранном способе подседа( 4-5-ый механизмы);

-Рывок с подседом в избранный способ толчкового подседа толчковым хватом (4-5 механизмы);

-Жим толчковый стоя в избранном способе подседа  (3-4-ый механизмы);

-Толчок от груди силой рук стоя в избранном способе подседа(2-3-4-ый механизмы);

-Толчок от груди стоя в избранном способе подседа(1-2-3-4-ый механизмы);

-Толчок от груди классический ( 1-2-3-4-5-ый механизмы)

-Полуприседы толчковые со штангой на груди (1-й механизм).

 

Технику выполнения  всех  перечисленных упражнений можно посмотреть на моём сайте: www.know-how.kz и ТУТ

 

Все вопросы можно отсылать по электронному адресу: doknip.kz@gmail.com

Поделиться в соц. сетях

О технике и тренировке штангистов
О технике и тренировке штангистов
О технике и тренировке штангистов
You can leave a response, or trackback from your own site.


Leave a Reply


+ 1 = десять