Решение проблем в толчке от груди

Штангисты знают, что  можно прекрасно делать рывок и иметь проблемы в толчке от груди. А ещё можно здорово брать на грудь и иметь проблемы в толчке от груди.

В этой статье я предлагаю свою версию решения проблемы. Основой решения является использование в толчке от груди подседа способом ножницы, но с перехватом хвата от толчкового на  рывковый, который выполняется в ходе выполнения подседа. Это, можно сказать, настоящий цирковой номер- жонглирование с тяжёлой штангой с изменением ширины хвата. 

Первым упражнением, которое нужно освоить, это рывок толчковый. В целом, это  рывок с подседом толчковые ножницы.

Для оптимизации ширины разброса ног важно использовать ограничители, за рамки которого ступни ног не должны выходить. Это делается ТАК

На видео его выполняет Дима, стаж заниматься которого  4-5 занятий. Он это будет делать ещё 3-5 занятий, а потом мы начнём толкать от груди с общепринятого положения, но с использованием ограничителей.

После его усвоения, можно начать  выполнять толчок от груди с подседом, освоенным в предыдущим  упражнением — рывок толчковый

Рывок толчковый и толчок с общепринятого положения можно соединить. Это можно посмотреть ЗДЕСЬ

Хорошим упражнением в этом деле может сыграть толчок от груди из положения стоя в ножницах. Он ТУТ, в связке с рывком толчковым

Ещё одна проблема может возникнуть в механизме стартового движения (подготовительные действия перед метанием и отталкиванием руками от снаряда). Она решается путём использования толчка от груди с раскачкой в привязке с рывком толчковым, который можно посмотреть ТУТ

В показе участвует кроссфитовец Дима Коновалов, у которого как раз проблема включения рук в плечевых суставах и мы решили пойти  вот таким необычным путём.

Предполагается, что на грудь он будет брать средним хватом, а толкая от груди будет менять ширину хвата до рывкового.

Я думаю у нас всё получиться, но нужно время. Сколько? Полагаю месяцев 3-6. Сейчас он толкает 105 кг. Думаю, что к концу года мы прибавим 10-15 кг. Естественно, если будет заниматься хотя бы 2 раза в неделю.

Удачи всем!

Поделиться в соц. сетях

Решение проблем в толчке от груди
Решение проблем в толчке от груди
Решение проблем в толчке от груди
You can leave a response, or trackback from your own site.


Leave a Reply


один × 6 =