С чего начинать обучение рывку?

Последний раз обучал рывку где-то в  1995 году. Кошмар, это было почти   20 лет назад. Но, как утверждают философы, история  двигается по спиралеобразной восходящей кривой. И вот я в  ноябре 2014 в зале кроссфита снова обучаю рывку, но уже не детей, а взрослых женщин и мужиков.

Про себя отмечаю, что чувствую себя комфортно и кажется, что никакого перерыва не было. Точно знаю весь алгоритм организации занятий. Поэтому после хорошей общей разминки выполняем первое рывковое упражнение — ПРИСЕДАНИЕ РЫВКОВОЕ, палка на выпрямленных вверху руках.  Занятие групповое ( 7 человек).  и упражнение выполняют все одновременно. Я нахожусь  в стороне и показываю всем  рывковую позу в подседе. Прошу обратить внимание на  бёдра ног, которые должны быть параллельны плоскости помоста, ступни ног расставлены  так, чтобы было удобно. Когда правильная поза была принята всеми, прошу запомнить эту рывковую позу в подседе.  Чтобы убедиться в том, что поза освоена, прошу  её показать снова.

Затем прошу каждого взять по два больших блина и установить их на помосте так, чтобы  они  лежали с наружной стороны. При этом диаметр каждого блина проходит через середину ступней.

-Прошу всех встать  между блинами , поднять палку вверх  и принять рывковое положение, ноги выпрямлены.

-Прошу всех вспомнить рывковую позу в подседе и  сам показываю им эту позу. Затем, говорю: » После моего хлопка в ладони вы должны подпрыгнуть, и быстро перейти в рывковую позу подседа и не вставать.» и добавляю: » Вы видите себя в этой позе?» и снова сам  её показываю.  Даю хлопок, они  переходят в эту позу. 1-2 человека могут принять эту позу  не точно, но я быстро  корректирую. Упражнение повторяем  8-10 раз. К тому времени упражнение выполняется на достаточном уровне.

Во время отдыха, говорю им, что поза, которую они отрабатывают является конечной  целью соревновательного рывка. Главное,это научиться ловить себя со штангой в этой позе так, чтобы было комфортно и без ударов, при переходя из безопорного положения в опорное.

После этого пояснения прошу всех выполнить то же самое упражнение 2 серии по  10 раз, но самостоятельно, без моих хлопков. Двигательная задача: поймать себя в позе рывкового подседа без выраженного ударного момента  и с сохранением  устойчивого равновесия.  Они  прекрасно справляются с поставленной задачей.

После отдыха все осваиваем  рывковую позу,  когда палка  вжата руками в паховую область. При этом голени вертикальны или слегка оттянуты назад.   Я показываю эту позу и прошу обратить внимание на положение голеней и  что опора на полных ступнях. Освоение позы  происходит в статике, стоя между блинами  и поэтому не напрягает учеников. Когда она освоена и показана  учениками несколько раз я им говорю: » Теперь из этого положения,  по моему хлопку, надо перейти в  рывковую позу подседа, которую вы уже освоили». И дальше говорю  «Приготовились», «Увидели себя в рывковой позе подседа!»  Пауза 3-4 с.  Хлопок.  Как Вы думаете? Они  чётко выполнили переход в позу рывкового подседа?. ВЫ угадали. Всё получается хорошо!

После отдыха они сделали ещё одну серию по 10 рывков.

А после отдыха, они сделали это же упражнение на лёгком весе 7-20 кг. по 10 раз. На этом первая тренировка по обучению рывку была завершена.

Поделиться в соц. сетях

С чего начинать обучение рывку?
С чего начинать обучение рывку?
С чего начинать обучение рывку?
You can leave a response, or trackback from your own site.


Leave a Reply


− 2 = семь