Упражнения, тормозящие результаты в толчке от груди

 

 

Просматривая тренировки ведущих тяжелоатлетических команд обратил внимание, что они широко используют упражнения, которые не способствуют увеличению результатов в толчке от груди и даже препятствуют. Вот они.

Швунг толчковый без подседа ( раннее название- швунг жимовой).

Причины:

1)Не совпадение взаимодействий атлета со снарядом и опорой после метания штанги вверх. Главное из них-  в соревновательном толчке  после метания снаряда вверх штанга и масса тела двигаются в противоположных направлениях, а в швунге без подседа — масса тела остаётся на месте, а снаряд продолжает подниматься вверх.

2) Полное не совпадение по времени за которое штанга проделывает путь от груди до полного выпрямления рук;

3) НЕ совпадение характера и последовательности участвующих мышц;

4)Не совпадение внешней картины от соревновательногот в момент выполнения полного выпрямления рук со штангой над головой.

5) Не совпадение по высоте подъёма штанги

6) Не совпадение по двигательной задачи. В швунге без подседа-  «поднять штангу  выше», а в соревновательном — «поймать штангу в подседе».

 

Толчок штанги из-за головы

Причины:

  1. Не совпадение по расположению снаряда. Именно по этому фронтальные приседания отстают от приседания со штангой за головой, что  объясняется несовпадением проекции центров тяжести снаряда и атлета, связанное с тем, что, в первом случае, гриф лежит впереди позвоночника, а во втором- сзади него.
  2. Не совпадением характера участвущих мышц.  Они касаются преимущественно участия дельтовидных мышц и мышц туловища, которые в этом упражнении участвуют не так активно из-того, что удерживать штангу за головой заметно легче, чем на груди.
  3. НЕ совпадение по высоте вылета снаряда, что связано с более выгодными биомеханическими условиями, чем, когда штанга на груди.

В целом, упражнение облегчает условия выполнения упражнения и, тем самым нарушает правило:»тяжело в учение — легко в бою». Поэтому из-за головы можно толкать больше, чем от груди.

Полезными упражнениями на наш взгляд являются:

1.Жим толчковый стоя в позе избранного подседа.

Причина:

1.Совпадение по высоте, времени  подъёма штанги, участвующим мышцам, внешней картине позы фиксации с возможностью их сокращения, что создаёт ещё более сложные условия и тем самым моделирует ситуации, приближённые к рекордным.

2. Совпадением двигательной задачи- поймать штангу в подседе.

3. Соответствует правилу :»Тяжело в учении — легко в бою»

 

2.Толчок от груди стоя в избранном способе подседа

Причина:

1.Совпадение по высоте, времени  подъёма штанги, участвующим мышцам, внешней картине позы фиксации с возможностью их сокращения, что создаёт ещё более сложные условия и тем самым моделирует ситуации, приближённые к рекордным.

2. Совпадением двигательной задачи- поймать штангу в подседе.

3. Соответствует правилу :»Тяжело в учении — легко в бою»

 

3. Толчок от груди классический с раскачкой. 

Актуально для тех, кто при подготовке к метанию штанги вверх выполняет механизм «стартового движения (пружинистый полуприсед) с перемещением общего центра тяжести на носки, что свидетельствует о неотработанности этого  механизма

Причина;

1.Совпадение по высоте, времени  подъёма штанги, участвующим мышцам, внешней картине позы фиксации с возможностью их сокращения, что создаёт ещё более сложные условия и тем самым моделирует ситуации, приближённые к рекордным.

2. Совпадением двигательной задачи- поймать штангу в подседе.

3. Соответствует правилу :»Тяжело в учении — легко в бою»

Поделиться в соц. сетях

Упражнения, тормозящие результаты в толчке от груди
Упражнения, тормозящие результаты в толчке от груди
Упражнения, тормозящие результаты в толчке от груди
You can leave a response, or trackback from your own site.


Leave a Reply


5 × = двадцать пять