Ошибки в толчке от груди и способы их устранения

Ошибки в толчке от груди могут быть по нескольким  причинам.

1.    При плохой гибкости в плечевых суставах и штангу приходится держать за счёт силы мышц.
Что делать?
— Изменение ширины хвата, которое допускается правилами соревнований и активное включение специальных тренировок в приседаниях со штангой на груди, с перехватом ширины хвата, которые позволят укрепить слабые  звенья удерживающие штангу на груди широким хватом.

-Выполнение всех толчков от груди широким хватом стоя в ножницах(жим толчковый,  силой рук, толчок)

2.    Ошибки в технике. Сравните нижеописываемый  толчок и пытайтесь обнаружить свои недостатки.

-В исходном положении со штангой на груди, опора на полных ступнях.. Штанга должна лежать на груди, грудь развёрнута, лопатки соединены, ладони рук упираются в гриф с готовностью оттолкнуться от штанги в механизме прыжка-отталкивания.

-В механизме прыжка-отталкивания происходит пружинистое переключение от сгибания ног в коленях к их разгибание без задержки и нацелено на активное отталкивание ногами от опоры и руками от штанги одновременно. Получается, что ноги швыряют штангу вверх, а руки швыряют атлета от штанги вниз. Это принципиально важно.

-В этом случае вам удастся максимально быстро выпрямить руки( механизм подхвата) и включить их  в «замок» до момента начала опускания штанги вниз в подседе.

-Очень важно в своём арсенале иметь хороший подсед и над ним нужно немало  специально работать.

Существуют четыре способа подседа:

-классический- широкие ножницы;

-швунговый,

-варданяновский

китайский.

Самый оптимальные швунговый и варданяновский подседы. Самый устойчивый подсед варданяновский, но его сложно освоить самостоятельно.
В качестве специальных упражнений рекомендую следующие:

-Подседы толчковые(швунговые).
Сделать швунг толчковый и с выпрямленными вверху руками выполнять  небольшие прыжки вверх с фиксацией  подседа. Глубина фиксации подседа постепенно снижается до соревновательного. Вес штанги 50% и далее по самочувствию.

-Подседы варданяновские (укороченные ножницы).
Возьмите прямоугольную многослойную фанеру или ДСП размером 60 на 60 см. Встаньте на него с краю и попробуйте выполнять толчок классический таким образом, чтобы ступни Ваших ног не вышли за пределы прямоугольника. При этом впереди стоящая нога прыгает, как бы, на месте и принимает всю нагрузку на себя. Вы должны чувствовать, что ловите себя на вперед устанавливаемую ногу. Постепенно ловите себя всё ниже и ниже. Вес штанги должен быть очень лёгким до тех пор, пока не почувствуете комфортность в этих выдающихся ножницах, недооцененных штангистами.

Это же упражнение можно будет выполнять со штангой на плечах, но не сразу.

Положение в подседе нужно сделать Вашим «домом», где нужно себя чувствовать уверено.

 

В толчке от груди атлету очень важно перед собой поставить правильную двигательную задачу. Что хочет атлет сделать со штангой?- Толкнуть её выше? Поднять? Установить рекорд? Победить? Заработать денег? Стать чемпионом?

Любая поставленная задача влечёт за собой определённые действия, направленные на выполнение поставленной задачи.

Что является конечной целью штангиста в рывке или толчке? Поймать и зафиксировать штангу. Всё. Поэтому главная и единственная  двигательная задача штангиста- поймать штангу в подседе. И для решения этой задачи мы швыряем её в рывке и толчке вверх. В этом случае, все остальные сегменты движения будут работать для обеспечения выполнения поставленной задачи.

Запомните это и ваша техника движений приобретёт совсем другой смысл.

 

Поделиться в соц. сетях

Ошибки в толчке от груди и способы их устранения
Ошибки в толчке от груди и способы их устранения
Ошибки в толчке от груди и способы их устранения
You can leave a response, or trackback from your own site.


One Response to “Ошибки в толчке от груди и способы их устранения”

  1. […] Ошибки в толчке от груди и способы их устранения Поделиться в соц. сетях Posted in Штанга — новые статьи « Теннис обучение- удары с полулёта Как научиться играть в теннис в 40 лет » You can leave a response, or trackback from your own site.  […]

Leave a Reply


7 + шесть =