Тренировка штангистов кому за 40 от Николая Ге

Известно, Р. Плюкфельдер свою последнюю золотую медаль Олимпийского чемпиона завоевал в 43 года.
Мне повезло  встретиться  с ним на одном из Всесоюзных семинаров для тренеров по тяжёлой атлетике. В кулуарах он подошёл ко мне и сказал, как мне будет тяжело проталкивать свои идеи, которые безусловно интересные и прогрессивные. Он сам из специалистов, которые всегда в поиске. О том, какой он тренер достаточно перечислить таких его учеников как Олимпийские чемпионы Воронин, Н. Колесников, Д. Ригерт и ещё двоих запамятовал.
Придёт время, когда его методические находки станут предметом изучения специалистов, но я их, в систематизированной форме, не встречал.
Теперь о тренировках со штангой  кому за 40.
Особое внимание уделяйте разминке, ибо с возрастом эластичность мышц и связок снижается. Используйте разогревающие мази и стремитесь быть «технарём».
Любители тяжёлой атлетики отличаются тем, что они выражено амбициозны и всегда стремятся что-нибудь доказать что-то друг другу создавая в тренировке интригу. Учитывая эту особенность и нужно строить тренировочный процесс.
Берегите связки ног и верхнего плечевого пояса, а для этого уберите  упражнения, где подъёмы штанги выполняются  с полуподседом.
Тренируйтесь и «бодайтесь» в таких упражнениях, как рывок или подъёмы на грудь силой рук на разы. Они хороши тем, что выполняются на весах до 80% и позволяют избегать ударных моментов со снарядом при переходе в подсед, как в коленных суставах, так и в области верхнего плечевого пояса и рук.
В каждом упражнении начинайте с веса менее 50% от предельного результата, по 3-5 повторения. Добавление веса регулируйте таким образом, чтобы к пятому подходу выйти к рабочему весу,  на котором можно напрягаться и соревноваться.
Какие упражнения включать в тренировку? Да те же самые, приведенные в статье «Полезные упражнения штангистов», но не увлекайтесь классикой. Пусть они составят не более 10% от общего количества подъёмов.
Рывки,  подъёмы на грудь и толчки от груди в ножницах(разножке) выполняемые силой рук хороши тем, что помогают прорабатывать суставы ног, туловища и рук,  и тем самым, способствуют сохранению их подвижности на долгие годы.
Из разных приседаний  предпочтение отдавайте  со штангой на груди выполняя по 3-6 повторений. Всего достаточно 5-6 подходов. Избегайте приседания, рывки и подъёмы на грудь с подседом глубокими  ножницами.
Я знаю, что жим лёжа одно из  любимых упражнений тяжелоатлетов. Не лишайте себя этого удовольствия. Здесь можно позволить себе почти всё, но со страховкой, если соревнуетесь.
В качестве дополнительных, очень полезны упражнения на мышцы брюшного пресса, которые важно правильно выполнять и дозировать. Начальная поза  «римский стул», т.е. ноги в коленях обязательно согнуты до 90 градусов. Темп спокойный. После крайнего утомления можно  снизить темп, может даже отдохнуть 1-3 мин. и продолжать дальше. Длительность выполнения  самого упражнения не менее 3-5 минут. В этом случае происходит сжигание  жиров.
Настройте себя заниматься для здоровья и получайте  максимальное удовольствие от слаженной работы мышц.

Поделиться в соц. сетях

Тренировка штангистов кому за 40 от Николая Ге
Тренировка штангистов кому за 40 от Николая Ге
Тренировка штангистов кому за 40 от Николая Ге
You can leave a response, or trackback from your own site.


2 Responses to “Тренировка штангистов кому за 40 от Николая Ге”

  1. […] Тренировка штангистов кому за 40 Поделиться в соц. сетях Posted in Штанга — новые статьи « Статьи для штангистов Как научиться играть в теннис в 40 лет » You can leave a response, or trackback from your own site.  […]

  2. Links…

    […]Sites of interest we have a link to[…]……

Leave a Reply


3 × = двадцать один